如何解决青春不能承受之重?

摘要: 饮食、运动、作息、情绪

11-11 21:35 首页 食今不昧

安装又到开学季,今丫头翻起老照片,看着青葱岁月的自己,不禁感慨和怀念,上学时候的那个被学习的压力、青春期的悸动、成长发育期的食欲、简单也任性的作息给“折磨”的圆滚滚的自己……



青春不能承受之重


事实上,随着生活水平的提高,如今茁“壮”成长的学生们依然难逃这样的沉甸甸的青春期。统计显示,近年来,中国内地大城市的儿童青少年超重和肥胖的发生率呈快速上升趋势,而体质却呈下降趋势。


今丫头还注意到,目前,青春期肥胖已成为世界上越来越多国家亟需解决的难题:根据世界肥胖联合会2016年的最新评估,如果缺少有效的政策干预,到2025年,全球5至17岁的青少年中将有2.68亿人体重超标。


虽然大家一起胖的话,自己就会比较显瘦,但是考虑到肥胖可能带来的疾病,今丫头觉得还是大家一起拥有匀称的身材更好。

 “儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响,还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”《中国儿童肥胖报告》主编、中国营养学会副理事长马冠生指出,青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加,还会影响青春期发育,危害呼吸系统及骨骼,对心理、行为、认知及智力产生不良影响,甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。


所以说,各位青少年和青少年的家长们,是时候开始解决掉青春不能承受之重了。


膳食:脂肪提供不要超过30%


马冠生强调,导致肥胖的因素众多,但目前的调查显示,近20年超重肥胖的变化主要是由于环境因素的变化,而且 总体来说,在超重肥胖的发生发展过程当中,环境因素实际上起到40%-70%的作用。而环境因素中的膳食因素非常重要,比如膳食模式的不合理。“我们现在脂肪偏高,现在城市人群和部分的农村人群,脂肪提供的能量已经超过了总能量的30%。”



而无论是世界卫生组织还是中国营养学会的建议,膳食中脂肪的占比最好不超过30%。但是我们目前的的情况是油脂和能量密度高的食物摄入偏多,而一些营养素的摄入却是不足的。


其次,膳食的结构也体现在食物单一和饮食时间不规律上,之所以孩子们会吃得单一,也来自于家长的错误引导。一些家长总是用食物进行诱惑,比如考试考得好就可以想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,这也是为什么这个年龄常会出现暴饮暴食的情况,不循序膳食规则势必会导致超重或营养不良。



此外,而饮食规律也被打乱了,通常健康的饮食时间是早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃好,但实际情况确是,早上不吃,中午猛吃,晚上照样猛吃。然后再加上熬夜早起,便造成了超重的情况。


运动、作息和情绪


除了需要家长和学校在膳食结构上为孩子们多花花心思,学生们的运动、作息和情绪情况也同样需要得到合理改善。


目前中国各大中小学校的教职人员和学生家长,多数存在只顾追求学生高分成绩,不管孩子健康教育的错误趋势。中国教育科学研究院研究员储朝晖表示,有的家长在假期也要给孩子报大量的辅导班,孩子应该活动的时间全都坐在教室里面补习,这样使得学生运动时间不够。还有的孩子做作业做到十一二点,这导致大量学生睡眠不足。


储朝晖认为,单纯追求分数将损害学生的身体和心理健康。目前,我国绝大部分中小学校几乎没有关于体重管理的教育,缺乏健康管理,孩子分数再高、才艺再多都是空中楼阁。    



关于情绪问题,国家心理咨询师陶思璇说,一些青春期的孩子,往往是先有了心理上的一些问题,而后才有了肥胖问题。青春期的孩子正处于对自我价值的一个再认知过程,这个过程受到多方面因素的影响,就很容易导致“青春期自恋受损的结果,表现在身体上主要是形态上、生活方式上、行为方式上的放纵。而反过来这些外在的表现又会加剧内在的损害。也就说心理的自卑感会变成肥胖的土壤,反过来,肥胖的问题又会加剧心理的问题,恶性循环。因此,控制青少年肥胖,家庭和学校也要注意关注孩子的心灵世界。


今丫头又开始跟大家耳提面命体重大事,并不是因为自己贴了秋膘后又要开始减肥了,而是因为最近的一个重要项目启动了。



长颈鹿行动

8月25日,由中国疾控中心(CDC)政策研究与健康传播中心、北京大学公共卫生学院、中山大学政策与法研究所指导,广东省绿瘦慈善基金会主办了“长颈鹿行动”。中国疾控中心(CDC)营养与健康所学生营养室主任张倩表示,控制儿童的超重肥胖,不光是孩子自己的事情,更需要的是社会方方面面的共同努力。


据悉,“长颈鹿行动”将集合各界专家学者之力,从“饮食、运动、作息、情绪”四大领域入手,将体重管理等健康知识写进教材指南里,并通过理论和实践两门课程,走入全国各地中小学校,传播青少年体重管理知识。下一步,“长颈鹿计划”将进入北京市10所学校开展活动。


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图文编辑/张艳艳

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