我备战2017年TDS越野赛的18个细节与感悟

摘要: 9月15日19:00-21:00在望京还有分享会

10-02 05:35 首页 丁丁runner

文中图片来源:轲影像、饼干、熊猫、猫总、猫付总、王旭、三儿


UTMB(TheUltra-Traildu Mont-Blanc),即环勃朗峰超级越野赛。2003年起在阿尔卑斯山区举行,共计168公里,爬升9600米,殿堂级越野赛事。我所参加的TDS(Sur les Traces des Ducs de Savoie),即萨瓦超级穿越赛,赛道沿勃朗峰南侧行进,起点库马约尔,终点霞慕尼,全程119公里,爬升7250米。本人最终用时27:48:01顺利完赛。按照习惯总结总结,也希望给打算明年报名TDS的跑友一些参考。


红色-UTMB 绿色-CCC 蓝色-TDS 橙色-OCC 紫色-PTL




1

赛道风格

UTMB的赛道的爬坡较比国内常见比赛更为粗暴,即短距离内极速爬升。最虐一段,5公里距离爬升接近1900米,而3公里左右600米爬升的路段更是层出不穷。


这种之字形的爬升路线在整个赛道中是常态


下降方面难度不大,除了众所周知的绝命大坡需要借助绳索下降外,大部分下坡路段可以跑起来,其难度大体与妙峰山山顶to涧沟村类似。另外在降雨的气象条件下,路面的湿滑度尚可接受,主要造成麻烦的是泥沼而不是江浙沪越野赛的青苔石。当然这个体验未必与其他组别一致,因为毕竟TDS组是本次赛事中受天气影响最小的。


乌云密布,大雨将至


2

路跑训练

TDS尽管和UTMB不同,真正能跑开的赛段并不多,但是路跑训练的价值主要在于心肺能力的训练,在赛前RSLab针对马拉松的训练计划,维持心肺能力和跑步状态。


RSLab的专业II级训练计划


3

越野训练

本人地处北京,在征询了诸多跑友的意见之后,决定以大觉寺to北尖to羊台山to妙峰山一线作为主要训练场地。实践证明,大觉寺to北尖的极速爬升、阳台山横切妙峰山的山路、妙峰山to涧沟村的下降与赛道的相似度极高。另外本人比较喜欢的香巴拉路线中,茶棚to消防队to新望京的山路爬升也有一定的训练价值。


阳台山玛尼堆

4


装备选择

装备是在赛前投入精力最大的。一方面,是由于赛事的强制装备要求极为严格,另一方面,复杂多变的气候环境也需要在负重和安全之间做出权衡。放出最终的物品清单和实拍。


真的和搬家差不多了

从左至右分别为:全部装备、比赛装备、打包后的比赛装备


一个小细节,关于网络。UTMB的赛道会经过法国、意大利、瑞士三国,所以建议提前购买可以多国使用的手机卡。因为如果使用国内运营商的每日封顶服务,穿越国境后会再次收取所在国的网络费用。

在色魔张大妈无意中买到的神卡,可以做视频直播竟然


5

赛道信息阅读

根据过往经验,我会制作赛道手环,标注各个赛道的分段距离、累计距离、GPS高度、分段爬升、累计爬升、分段下降等。本次比赛由于时间太紧,手环由好友猫副制作。一个有趣的小细节:在国内的越野赛中,自制手环算是稀罕物,但在这次比赛的过程中,见到了不少人准备了类似物件,而且排版、设计、做工都有值得学习之处。

猫副做的爱心赛道信息卡

各种排版,各种防水处理


6

饮食调整

赛前十天左右开始恢复碳水化合物摄入,最后一周更是丧心病狂:包子、饺子、米饭、面条……另外背负了三十多包康师傅红烧牛肉面,也成为了在前方补充优质碳水的最优方案。赛前体重大概达到了70公斤。

中关村地区最好吃的饺子馆,想知道在哪儿的小窗


7

时差

一直对欧洲时差不太在意,六个小时的时差倒起来还算容易。比较快速的方法就是,上飞机时就开始以当地时间生活,如需睡眠可考虑借助褪黑素。


8

装备领取

抵达霞慕尼驻地后,稍作调整即奔赴霞慕尼体育中心上环领装。领装时需携带全部强制装备和护照,抵达体育中心后根据护照信息登记,赛事方会打印出一个清单,上面会有随机的4-5项强制装备抽查内容。

抽查内容包括手机、头灯、保温毯、求生哨、防雨外套


其中对于防雨外套和头灯检查极为细致。防雨外套看面料质地,头灯因为我带了主灯 Petzl 和备用灯BD,两者由于供电不同,备份电池都要确认是双份,才可通过检查。


一人带环,全家光荣


9

起跑

TDS起点位于意大利境内的库马约尔,参赛选手根据之前预定的摆渡大巴即可前往。抵达后如时间允许可在体育馆内稍作休息。存包截止时间5:45,所以最晚5:15也要从体育馆内动身。起点人群密集,而且欧洲选手比较粗犷的比赛风格也会发生一些挤撞,个人建议不用太过文雅,以牙还牙即可。发枪后有较长的一段铺装路面下坡,建议跑起来,减少堵车几率。

网红们的赛前自拍


10

赛道难点


难点1:

T2 LAC COMBAL(16公里)→T3 COL DU PETIT SAINT BERNARD(36公里)

分段距离20公里

难度6


10多公里的下坡难度不大,但是恰逢正午,电解质流失较为严重。此段路的补给点不多,很多人最后面临了断水的尴尬。实际上在整个赛道中至少有3处可以取水的地方:一个村落的山泉水管,两处河道。前者最为方便,后者需下到河道边取水,会浪费一点时间。俯身喝依云的感觉真是特别好。

为了这个景色,值了


难点2:

T3 COL DU PETIT SAINT BERNARD(36公里)→T4 BOURG SAINT-MAURICE(51公里)

分段距离15公里

难度5


比较考验下坡的基础能力,由于全程持续下坡,对于股四头肌的能力是个考验。基本是可以全程跑起来的路段。


难点3:

T4 BOURG SAINT-MAURICE(51公里)→T5 CORMET DE ROSELEND(67公里)

分段距离16公里

难度10


实际上是两段赛道:5公里急爬升1900米,似乎永无尽头的土路爬升,唯一的应对就是合理用杖、保持心率稳定的持续输出,修道院注意补水。此处耗费两个能量胶,用于补充体能。从这个上坡开始,欣慰地发现自己的爬坡能力还是不错的,赛后看几次比较大规模的KILL都出现在爬坡路段。


基本上大量的KILL都出现在爬坡路段


随后就是著名的绝命下坡。建议下坡前收杖,将双手空出。实际上在下降过程中,绳索的用处不算太大,很多时候还是攀附岩石更为妥当。不行就屁降!不行就屁降!不行就屁降!

绝命大坡实拍,几分钟后遇到了东丽


难点4:

T6 COL DU JOLY(86公里)→T7 LES CONTAMINES(96公里)

分段距离10公里

难度7


10公里狂下,下到吐,下到不想跑。纯粹从难度将只能算中高,但是因为阴雨还是造成了比较大的麻烦。


难点5:

T7 LES CONTAMINES(96公里)→T8 LES HOUCHES(111公里)

分段距离16公里

难度9


两座接近600米爬升的山本就很虐,赛事方提供的信息中并未将所有爬升都体现出来,大家对于赛道“没完没了的山”的评价大都源于此。应对方法仍旧是持续输出。


天色渐亮,最后一瞥头灯长龙


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赛道细节

整个UTMB的赛道有个很有意思的小细节。经常会有一条出现在山石中、草甸中的土路,按理说应该一气跑下去,实际上这个路的宽度很尴尬,跑起来会觉得很窄很局促,尤其对于我这种外八字来说。另,法国意大利都是畜牧业大国,所以,正如于谦女友偏见姑娘所说:牛粪有的是。以上两点稍加注意即可。


名副其实的羊肠小道


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补给

总体看赛事的补给站安排尚算合理,但是餐食的品类确实与国人的饮食习惯差别较大。这也算亲身印证了,比赛比的就是胃口。针对这一情况,赛事方允许朋友家属持家属证、在指定站点进行补给。

注意!其他地点的补给都是违规行为。


一开始还有食欲,中后期真是啥啥都吃不下了


据此次赛事中肩负Columbia运动员私补重任的猫总回忆:TDS赛道的补给口味是最差的!我在51公里后开始出现食欲不振的情况,进站前就觉得饿,走到补给桌旁边就不知道吃啥,不得不说,还是方便面最合口味。


几天时间里,猫总以母仪天下的情怀为TDS、CCC、UTMB的运动员送去补给


另外由于大爬升、长距离下降,对于糖原和电解质的消耗极为迅猛。个人经验是,爬升前吃胶,下降前吃盐丸,后期肌肉反应大时,可在吃胶的同时吃盐丸。最终耗费能量胶5个,盐丸16粒。


饮水方面,左胸自行冲泡的强渗电解质饮料,右胸清水。有两次大爬升途中由于口渴,大量饮水,随后出现股四头肌轻微痉挛迹象。想必与体内电解质浓度有关。所以后期饮用清水时,会视情况服用1粒盐丸。


猫总从国内背来的糖水罐头,极其靠谱的快糖来源


13

困倦应对

长距离赛事无可避免的会出现困倦的情况,我的困乏出现在20小时之后(在此之前已经因为困倦在路边坐睡两次)。解决的方法就是进站就吃,吃好就睡。深度睡眠15分钟足够。一般来说志愿者会叫醒你,保险起见还是设个闹钟。


路边坐睡需注意安全,且不要影响其他跑者通过。3分钟为宜,因为太久了容易失温。另外正确的做法应该是随身悬挂参赛包内红色的“请勿打扰”标记,以免被误认为倒卧。


14

情绪与心态

从报名时的豪气万丈,到比赛前的紧张,再到起跑后的兴奋、经历难点的沮丧和退却,朋友们的鼓励,撞线前的兴奋,撞线后的淡然。情绪的变化和海拔图一样的起起伏伏。谈不上什么彻悟反思,觉得就是个正常人的正常心态,挺好。


为此而来


比赛中的心态倒是需要反思。起跑时冲得猛,随之而来就是自以为练得还行的下坡不停的被超,尤其在被猫副甩开后,心态发生微妙变化。不甘、不服、拼,都是当时的真实写照。但在攻克56公里修道院大爬升、看到路边退赛的日本选手后,心态终于从容下来。天赋、训练效率、状态,差距就是差距,存在就是存在。我的计划是平安完赛,我的对手只有自己。


UTMB官方提供了非常丰富的赛后信息

15


参赛者素质

无论是路跑还是越野跑,我这种哈日的货一直对国内跑者的素质不甚感冒。此次参赛倒是有些其他感触:横冲直撞,杖尖后甩,杖尖冲后,这些毛病外国跑者一样不缺。目测了下,只看杖尖冲前奔跑者,10个人里能有1个就算不错。所以结论就是月亮都不圆。



16

数字

TDS组起跑人数1818人,最终完赛1251人,退赛567人,完赛率68.81%。具体到中国跑者,起跑人数77人,最终完赛40人,退赛37人,完赛率51.95%。本人用时27:48:01,与计划中的30小时比起来还算不错。总排名627,年龄段排名290,中国跑者中排名第7。


Columbia中国九位运动员签名


17

感谢

虽然俗套,必须要说的话:感谢家人、朋友的支持鼓励;感谢东家阿里体育,认可我以媒体跑者的身份去体会、报道这一殿堂级越野赛事;感谢路跑天团嘉友跑对这么个越野跑爱好者的包容;感谢Columbia中国提供丰富的参赛装备和补给服务;感谢刘铮、王乐两位老师的指点;感谢孟建大师传授的下坡技术;感谢猫小队各位,你们给我完赛勇气(退赛会被你们笑话死)。



18

写在最后

一直对UTMB最后一名的待遇有所耳闻,有幸得见,确实非常震撼。在几位收尾队员的簇拥下,最后完赛的几人缓步走向终点,周遭观众的热情丝毫不输对待冠军。随后最后一名被请上台,获得了庄主颁奖的殊荣,目睹全程的我,瞬间萌生了参加UTMB的冲动。越发认为所谓体育,以育为本,育人,育心。因为尊重,所以热爱。明年再见。


最后一名的荣耀

颁奖仪式人声鼎沸





2017 UTMB Columbia 中国之队分享会



 活动时间: 9月15日19:00-21:00

 活动地点: 望京8KM COFFEE


优酷体育将对分享会全程进行视频直播,欢迎网友届时观看。

直播地址:http://vku.youku.com/live/play?id=13053





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